نصائح تجعلك تتجنب الإصابة من نزلات البرد في فصل الخريف.. تعرف على طرق الوقاية!

خلال السطور التالية سنقدم لكم أفضل نصائح تجعلك تتجنب الإصابة من نزلات البرد، حيث يبحث الكثير من الأشخاص بالبحث عبر مؤشرات جوجل عن كيف يمكن الحفاظ على صحة الجسم من الأمراض، خصوصا إنه مع بداية فصل الخريف من كل عام، تبدأ ملامح الطقس في التبدل تدريجيًا بين حرارة الصيف ورطوبة الشتاء، ويصاحب ذلك تقلبات مفاجئة في درجات الحرارة بين ساعات النهار والليل، مما يجعل الجسم يصاب بالكثير من الأمراض منها الإنفلونزا ونزلات البرد، حيث تعتبر من أكثرها انتشارًا خلال هذه الفترة من العام، تابع معنا عبر موقعنا مباشر مصر لمعرفة كيف تتجنب ذلك المرض.

نصائح تجعلك تتجنب الإصابة من نزلات البرد

والآن دعونا نقدم لكم أفضل نصائح تجعلك تتجنب الإصابة من نزلات البرد خلال فصل الخريف:

أولا: الملابس المناسبة

عليك أن ترتدي عدة طبقات من الملابس للتكيف مع تقلبات درجات الحرارة في الخريف، والقيام ارتد ملابس دافئة في الخارج، واخلع عدة طبقات في الداخل لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

ثانيًا: اغسل يديك

تعتبر نظافة اليدين السليمة خطوة مهمةً في الوقاية من الأمراض، فهي تقلل من انتشار هذه العدوي والجراثيم، وبالتالي تقلل من خطر المرض أو التعب.

فمن الجدير بالذكر تعيش الجراثيم على الأسطح التي نلمسها يوميًا، من مقابض الأبواب إلى الهواتف، لذلك، فإن غسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل يقلل من خطر الإصابة بالبكتيريا والفيروسات الضارة أو نشرها.

ملحوظة “في حال عدم توفر الصابون والماء، استخدم معقما كحوليًا لليدين للحفاظ على صحتك”.

ثالثًا: عزز وقوي مناعتك

يعتبر جهاز المناعة القوي خط الدفاع الأول لجسمك ضد العدوى والجراثيم، لذلك من المهم تزويده بالعناصر الغذائية المناسبة، ولتقوم بذلك أضف أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي، مثل فيتامين ج وغيرها.

رابعا: تناول نظام غذائي متوازن

كما إنه من الجدير بالذكر انه عند تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن يقوي جهاز المناعة، لذك احرص على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.

خامسا: احصل على قسط كافٍ من النوم

فإن النوم الجيد يقوي جهاز المناعة ويجعله أكثر مقاومة للعدوى والأمراض، لذا عليك أن تحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، وحافظ على جدول نوم صحي. وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم، وحافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.

سادسا: مارس الرياضة بانتظام

تحسن الرياضة المنتظمة الدورة الدموية، وتقوي جهاز المناعة، وتعزز الصحة العامة، لذلك احرص على ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي أو ركوب الدراجات، معظم أيام الأسبوع.

سابعا: تجنب الاتصال الوثيق بالمرضى

كما تجنب الاتصال المباشر مع الأشخاص الذين يعانون من أعراض البرد أو الإنفلونزا، حيث يمكن أن تنتشر الفيروسات بسهولة عن طريق العطس أو السعال أو حتى التحدث.